{"id":1896,"date":"2021-12-10T17:16:41","date_gmt":"2021-07-20T16:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/beautysane.com\/be\/?post_type=magazines&p=875"},"modified":"2022-01-24T20:12:15","modified_gmt":"2022-01-24T19:12:15","slug":"zoom-sur-la-marche-rapide","status":"publish","type":"magazines","link":"https:\/\/beautysane.com\/be\/magazine\/zoom-sur-la-marche-rapide","title":{"rendered":"Zoom sur la marche rapide !"},"content":{"rendered":"\n

Accessible \u00e0 tous, la marche rapide est l\u2019activit\u00e9 physique id\u00e9ale pour entretenir
une bonne sant\u00e9 <\/strong>et contr\u00f4ler son poids<\/strong>, tout en douceur. On fait le point !<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est ce que la marche rapide ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La marche consiste \u00e0 marcher d\u2019un bon pas, \u00e0 une allure soutenue : c\u2019est plus rapide que fl\u00e2ner, mais moins intense qu\u2019une marche entra\u00eenant un essoufflement. Elle nous fait respirer un peu plus vite mais ne doit pas pouvoir nous emp\u00eacher de parler. Globalement, cela correspond \u00e0 une vitesse de 4 \u00e0 6 km par heure<\/strong>, en terrain plat.<\/p>\n\n\n\n

Des bienfaits pour la sant\u00e9\u2026 et la silhouette !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comme toute activit\u00e9 physique, la marche rapide permet de br\u00fbler des calories<\/strong>. M\u00eame si cette activit\u00e9 est plus douce qu\u2019un sport intense comme la course \u00e0 pied, elle permet tout de m\u00eame de br\u00fbler de 200 \u00e0 300 calories<\/strong> par heure, ce qui est loin d\u2019\u00eatre n\u00e9gligeable si elle est pratiqu\u00e9e quotidiennement ! Tr\u00e8s compl\u00e8te, la marche rapide permet \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer sa posture, renforcer ses articulations<\/strong> et muscler <\/strong>de nombreuses parties du corps comme les jambes, les fessiers, les abdominaux et les muscles dorsaux. Elle est aussi id\u00e9ale pour entretenir son c\u0153ur en douceur.  <\/p>\n\n\n\n

Quelles sont ses \u00e9quivalences ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La marche est l\u2019activit\u00e9 physique la plus simple et la plus facile \u00e0 pratiquer<\/strong> quotidiennement. Elle ne demande pas d\u2019\u00e9quipement particulier et peut \u00eatre pratiqu\u00e9e par tous, \u00e0 tout moment. Elle a l\u2019avantage de pouvoir s\u2019int\u00e9grer facilement dans notre vie de tous les jours : trajets pour se rendre au travail, courses, promenades en famille,\u2026.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, si vous avez du mal \u00e0 int\u00e9grer la marche rapide dans votre quotidien, sachez qu\u2019elle peut \u00eatre remplac\u00e9e par :
\u2013        D\u2019autres activit\u00e9s physiques d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, r\u00e9alis\u00e9es en 30 minutes par jour : laver les vitres<\/strong> ou la voiture, passer l\u2019aspirateur, jardiner<\/strong>\u2026.
\u2013        Des activit\u00e9s physiques d\u2019intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. Elles peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es pour une dur\u00e9e plus courte que 30 minutes (20 minutes environ) : marche avec d\u00e9nivel\u00e9s<\/strong>, b\u00eacher son jardin, saut \u00e0 la corde, v\u00e9lo<\/strong>, natation,\u2026.
\u2013        Des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 plus faible. Elles doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es sur une dur\u00e9e plus \u00e9lev\u00e9e (45 minutes environ) : marche lente, laver la vaisselle<\/strong>, repasser, faire la poussi\u00e8re, bricoler<\/strong>, arroser le jardin\u2026<\/p>\n\n\n\n

Faut-il pratiquer ces 30 minutes en une seule fois ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pas de pression ! Il est possible de les faire en plusieurs fois. Dans la mesure du possible, il est souhaitable de les faire par p\u00e9riodes d\u2019au moins 10 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Et comme pour toute activit\u00e9 physique, on n\u2019oublie pas la r\u00e8gle d\u2019or : bien s\u2019\u00e9chauffer afin d\u2019\u00e9viter les risques de blessures !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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