{"id":1893,"date":"2021-09-29T16:10:00","date_gmt":"2021-07-20T16:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beautysane.com\/de\/?post_type=magazines&#038;p=869"},"modified":"2022-02-02T10:59:35","modified_gmt":"2022-02-02T09:59:35","slug":"comment-preparer-la-parfaite-liste-de-courses-minceur","status":"publish","type":"magazines","link":"https:\/\/beautysane.com\/de\/fr\/magazine\/comment-preparer-la-parfaite-liste-de-courses-minceur","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9parer la parfaite liste de courses minceur ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous souhaitez savoir comment choisir les aliments qui vous permettront d\u2019atteindre <strong>vos objectifs de perte de poids sans faux-pas&nbsp;<\/strong>? On vous donne nos astuces pour faire les bons choix, rayon par rayon&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-fruits-et-legumes\"><strong>Au rayon fruits et l\u00e9gumes <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bonne nouvelle&nbsp;: dans ce rayon, <strong>tout est permis&nbsp;<\/strong>! Il offre une large palette d\u2019aliments riches en<strong> vitamines, min\u00e9raux,<\/strong> fibres rassasiantes tout en \u00e9tant pauvres en calories. De saison et BIO, de pr\u00e9f\u00e9rence.<br><strong>Les must au rayon l\u00e9gumes&nbsp;:<\/strong> les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles (\u00e9pinards, blettes, salades\u2026), les choux (Kale, chinois, rouge\u2026) et l\u2019artichaut pour ses propri\u00e9t\u00e9s diur\u00e9tiques.<br><strong>Les must au rayon fruits&nbsp;: <\/strong>tous les fruits rouges et les agrumes.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-viandes-poissons-oeufs\"><strong>Au rayon viandes, poissons, \u0153ufs <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9giez les viandes maigres de type <strong>volailles<\/strong> (filets, escalopes, filets mignons, steak hach\u00e9s \u00e0 5% de MG\u2026). Pour les poissons, m\u00eame lorsque l\u2019on surveille sa ligne, il est essentiel d\u2019alterner les <strong>poissons maigres<\/strong> comme le colin, la daurade, la lotte ou encore le lieu avec des<strong> poissons gras<\/strong> riches en <strong>om\u00e9ga 3 <\/strong>comme le saumon, le maquereau et les sardines.<br>N\u2019oublions pas les<strong> fruits de mer <\/strong>(hu\u00eetres, crevettes, moules, noix de Saint Jacques\u2026),&nbsp;pauvres en calories et riches en min\u00e9raux !<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-epicerie\"><strong>Au rayon \u00e9picerie <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u00e0 aussi, il faut faire les bons choix. Privil\u00e9giez les <strong>produits riches en fibres<\/strong>, c\u2019est \u00e0 dire \u00e0 base de <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes <\/strong>(riz complet, p\u00e2tes compl\u00e8tes, pain aux c\u00e9r\u00e9ales\u2026) ainsi que les<strong> l\u00e9gumineuses<\/strong> (lentilles, pois cass\u00e9s, haricots secs\u2026).<br>Pour votre petit d\u00e9jeuner, les <strong>flocons d\u2019avoine<\/strong> sont parfaits&nbsp;: ils sont riches en fibres, rassasiants et pauvres en calories ! Pour un petit d\u00e9j\u2019 rapide, craquez pour les <strong><a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/boutique\/energy-diet\/energy-diet-ptit-dejeuner-flocons-davoine-16-repas\">flocons d\u2019avoine \u00e0 la vanille Energy Diet<\/a><\/strong>&nbsp;! Ils seront d\u00e9licieux avec des fruits frais ou des<strong> ol\u00e9agineux<\/strong> (amandes, noix, noisettes\u2026), qui seront aussi parfaits en collation&nbsp;gr\u00e2ce \u00e0 leur pouvoir rassasiant et leur teneur en omega3, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-cremerie\"><strong>Au rayon cr\u00e8merie <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de choisir des produits laitiers \u00e0 0% de MG. Ils sont certes un tout petit peu moins riches en calories, mais aussi moins riches en<strong> vitamines liposolubles <\/strong>comme les vitamines D et A. En revanche, on optera plut\u00f4t pour les yaourts et fromages blancs natures. Pour les fromages, pr\u00e9f\u00e9rez les p\u00e2tes molles, moins caloriques : brie, camembert, ch\u00e8vre frais, cancoillotte\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-surgeles\"><strong>Au rayon surgel\u00e9s <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est l\u2019occasion de <strong>faire le plein de l\u00e9gumes<\/strong> surgel\u00e9s pour r\u00e9aliser des soupes, des po\u00eal\u00e9es, des tartes\u2026 On recommande plut\u00f4t de les choisir natures car de nombreuses pr\u00e9parations sont riches en mati\u00e8res grasses et en sel.<br><strong>Idem pour les fruits <\/strong>: il en existe maintenant de nombreuses vari\u00e9t\u00e9s, en rayon surgel\u00e9s. L\u2019occasion de se faire plaisir&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-matieres-grasses\"><strong>Au rayon mati\u00e8res grasses <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les mati\u00e8res grasses sont importantes pour le bon fonctionnement du corps. Inutile, donc, de les bannir totalement&nbsp;! Choisissez de l\u2019<strong>huile d\u2019olive<\/strong> pour la cuisson et d l\u2019<strong>huile de colza<\/strong> (ou de noix), pour les assaisonnements (de pr\u00e9f\u00e9rence BIO). Le matin, on limite la quantit\u00e9 de beurre \u00e0 10 g maximum.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-au-rayon-boissons\"><strong>Au rayon boissons <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De l\u2019eau, de l\u2019eau et rien que de l\u2019eau ! En revanche, on peut l\u2019agr\u00e9menter de <strong>sachets de th\u00e9 vert <\/strong>(aux propri\u00e9t\u00e9s, diur\u00e9tiques), de tisane, d\u2019un<strong> jus de citron<\/strong>\u2026 L\u2019essentiel est de boire suffisamment pour bien \u00e9liminer !<\/p>\n\n\n\n<p>Bien entendu, cette liste est non exhaustive mais elle facilitera vos achats principaux si votre objectif est de perdre du poids. Dans tous les cas, choisir des aliments simples et non transform\u00e9s est le meilleur geste sant\u00e9 pour sa ligne !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez savoir comment choisir les aliments qui vous permettront d\u2019atteindre vos objectifs de perte de poids sans faux-pas&nbsp;? On vous donne nos astuces pour faire les bons choix, rayon par rayon&nbsp;! Au rayon fruits et l\u00e9gumes Bonne nouvelle&nbsp;: dans ce rayon, tout est permis&nbsp;! 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