{"id":111795,"date":"2022-10-07T16:43:40","date_gmt":"2022-10-07T14:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/beautysane.com\/de\/magazine\/zoom-auf-das-schnelle-gehen"},"modified":"2022-10-07T16:43:45","modified_gmt":"2022-10-07T14:43:45","slug":"zoom-auf-das-schnelle-gehen","status":"publish","type":"magazines","link":"https:\/\/beautysane.com\/de\/zeitschrift\/zoom-auf-das-schnelle-gehen","title":{"rendered":"Zoom auf das schnelle Gehen!"},"content":{"rendered":"\n<p>Schnelles Gehen ist f\u00fcr alle zug\u00e4nglich und die ideale k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, um Folgendes zu erhalten<br\/>eine <strong>gute Gesundheit <\/strong>und eine sanfte <strong>Gewichtskontrolle<\/strong>. Wir machen eine Bestandsaufnahme!<\/p>\n\n<h2><strong>Was ist schnelles Gehen?<\/strong><\/h2>\n\n<p>Das ist schneller als Flanieren, aber weniger intensiv als ein Spaziergang, bei dem man au\u00dfer Atem ger\u00e4t. Sie l\u00e4sst uns etwas schneller atmen, darf uns aber nicht am Sprechen hindern k\u00f6nnen. Insgesamt entspricht dies einer Geschwindigkeit von <strong>4 bis 6 km pro Stunde<\/strong> in flachem Gel\u00e4nde.<\/p>\n\n<h2><strong>Vorteile f\u00fcr die Gesundheit&#8230; und die Figur!<\/strong><\/h2>\n\n<p>Wie jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <strong>verbrennt<\/strong> auch schnelles Gehen <strong>Kalorien<\/strong>. Auch wenn diese Aktivit\u00e4t sanfter ist als ein intensiver Sport wie Laufen, verbrennt sie dennoch <strong>200 bis 300 Kalorien<\/strong> pro Stunde, was bei t\u00e4glicher Aus\u00fcbung nicht unerheblich ist! Schnelleres Gehen ist sehr umfassend und verbessert au\u00dferdem die K\u00f6rperhaltung, <strong>st\u00e4rkt die Gelenke<\/strong> und <strong>baut Muskeln <\/strong>in vielen K\u00f6rperteilen auf, z. B. in den Beinen, im Ges\u00e4\u00df, in den Bauch- und R\u00fcckenmuskeln. Sie ist auch ideal f\u00fcr die sanfte Pflege des Herzens.  <\/p>\n\n<h2><strong>Was sind seine \u00c4quivalenzen?<\/strong><\/h2>\n\n<p>Spazierengehen ist die einfachste und<strong> leichteste<\/strong> k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die man t\u00e4glich<strong> aus\u00fcben kann<\/strong>. Sie erfordert keine besondere Ausr\u00fcstung und kann von jedem jederzeit ausge\u00fcbt werden. Sie hat den Vorteil, dass sie sich leicht in unseren Alltag integrieren l\u00e4sst: Fahrten zur Arbeit, Eink\u00e4ufe, Spazierg\u00e4nge mit der Familie,&#8230;.<\/p>\n\n<p>Wenn es Ihnen jedoch schwerf\u00e4llt, das schnelle Gehen in Ihren Alltag zu integrieren, sollten Sie wissen, dass es durch :<br\/>&#8211; Andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t, die in 30 Minuten pro Tag durchgef\u00fchrt werden: <strong>Fenster<\/strong> oder Auto <strong>putzen<\/strong>, staubsaugen,<strong> Gartenarbeit&#8230;.<\/strong><br\/>&#8211; K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t. Sie k\u00f6nnen f\u00fcr eine k\u00fcrzere Dauer als 30 Minuten (ca. 20 Minuten) durchgef\u00fchrt werden: <strong>Gehen mit H\u00f6henunterschieden<\/strong>, Umgraben des Gartens, Seilspringen, <strong>Radfahren<\/strong>, Schwimmen,&#8230;.<br\/>&#8211; Aktivit\u00e4ten mit geringerer Intensit\u00e4t. Sie sollten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum (ca. 45 Minuten) durchgef\u00fchrt werden: langsames Gehen,<strong> Geschirrsp\u00fclen<\/strong>, B\u00fcgeln, Staubwischen, <strong>Heimwerken<\/strong>, Garten gie\u00dfen &#8230;<\/p>\n\n<h2><strong>Sollte man diese 30 Minuten auf einmal \u00fcben?<\/strong><\/h2>\n\n<p>Kein Druck! Es ist m\u00f6glich, sie in mehreren Schritten zu erledigen. Wenn m\u00f6glich, sollten sie in Zeitabschnitten von mindestens <strong>10 Minuten<\/strong> erfolgen.<\/p>\n\n<p>Und wie bei jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t sollten wir die goldene Regel nicht vergessen: W\u00e4rmen Sie sich gut auf, um Verletzungsrisiken zu vermeiden!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schnelles Gehen ist f\u00fcr alle zug\u00e4nglich und die ideale k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, um Folgendes zu erhalteneine gute Gesundheit und eine sanfte Gewichtskontrolle. Wir machen eine Bestandsaufnahme! Was ist schnelles Gehen? 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