{"id":111799,"date":"2022-10-07T16:43:41","date_gmt":"2022-10-07T14:43:41","guid":{"rendered":"https:\/\/beautysane.com\/de\/magazine\/6-tipps-um-ihren-stoffwechsel-anzukurbeln"},"modified":"2022-10-07T16:43:48","modified_gmt":"2022-10-07T14:43:48","slug":"6-tipps-um-ihren-stoffwechsel-anzukurbeln","status":"publish","type":"magazines","link":"https:\/\/beautysane.com\/de\/zeitschrift\/6-tipps-um-ihren-stoffwechsel-anzukurbeln","title":{"rendered":"6 Tipps, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!"},"content":{"rendered":"\n<p>Durch die vielen drakonischen und unausgewogenen Di\u00e4ten ist Ihr<strong> Stoffwechsel <\/strong>(d. h. der <strong>Energieverbrauch <\/strong>, den der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um zu funktionieren) in den freien Fall \u00fcbergegangen&#8230; Jetzt wird jede noch so kleine <strong>Ern\u00e4hrungsabweichung <\/strong>direkt auf Ihrer Waage angezeigt! Hier sind unsere Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und t\u00e4glich mehr Kalorien verbrauchen k\u00f6nnen :<\/p>\n\n<h2 id=\"h-1-manger-suffisamment\"><strong>1. Ausreichend essen?<\/strong><\/h2>\n\n<p>Diese Frage mag seltsam klingen, doch f\u00fcr viele Menschen ist sie das. Diese sind n\u00e4mlich so besessen von ihrem Gewicht und davon, was &#8221; <strong>gut zu essen oder nicht zu essen&#8221; <\/strong>ist, dass ihr t\u00e4glicher Verzehr am Ende sehr mager und langweilig ist (z. B. das ber\u00fchmte Men\u00fc mit Schinken, Salat und Quark &#8230;).<\/p>\n\n<p>Das Problem ist: Wenn wir nicht genug essen, schaltet unser K\u00f6rper auf &#8221; <strong>Energiesparmodus<\/strong> &#8220;. Mit anderen Worten: Er lernt, weniger Kalorien zu verbrauchen, um die gleichen Aufgaben zu erledigen, die ihm obliegen (Atmen, Verdauen, Gehen&#8230;.). Aber das ist noch nicht alles: Er lernt auch, alle Nahrungsmittel, die er erh\u00e4lt, zu <strong>speichern <\/strong>, um f\u00fcr zuk\u00fcnftige Zeiten der Einschr\u00e4nkung gewappnet zu sein&#8230;<\/p>\n\n<p>Auf Essen zu verzichten oder zu wenig zu essen ist also keine gute Rechnung, wenn man abnehmen will! Dem K\u00f6rper m\u00fcssen <strong>mindestens 1500 kcal <\/strong>zugef\u00fchrt werden, damit er alle N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt, die er braucht, um optimal zu funktionieren.<\/p>\n\n<h2 id=\"h-2-opter-pour-une-alimentation-equilibree\"><strong>2. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Bei einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und vor allem im Rahmen eines Schlankheitsprogramms darf der <strong>Anteil an Proteinen<\/strong> nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Proteine haben n\u00e4mlich eine <strong>s\u00e4ttigende <\/strong>Wirkung, da ihre Verdauung lange dauert. Der zweite Vorteil liegt darin, dass sie dem K\u00f6rper viel Energie abverlangen, um sie zu verarbeiten.<\/p>\n\n<p>Wenn Sie abnehmen wollen, m\u00fcssen Sie also darauf achten, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiwei\u00df<strong>(mageres Fleisch, Fisch, Eier<\/strong>, <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>) zu sich nehmen.<br\/>F\u00fcr Ihre Gesundheit und um dauerhaft abzunehmen, m\u00fcssen Sie jedoch auf ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten achten. Es kommt also nicht in Frage, nur Eiwei\u00df zu essen, denn das w\u00fcrde zu allgemeiner M\u00fcdigkeit und anhaltender Belastung vor allem der Nieren, zu Hungergef\u00fchl und instabilem Gewicht f\u00fchren.  <strong>So sollte das Mittag- und Abendessen Folgendes beinhalten:<\/strong><br\/>&#8211; Eine Portion Gem\u00fcse und Obst<br\/>&#8211; Eine Portion Fleisch, Fisch oder Eier<br\/>&#8211; Eine Portion St\u00e4rke, oder H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Brot<br\/>&#8211; Ein Milchprodukt (K\u00e4se, Joghurt, petits suisses,&#8230;)<\/p>\n\n<h2 id=\"h-3-structurer-son-alimentation\"><strong>3. Strukturieren Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n\n<p>Um mehr Kalorien zu verbrennen, m\u00fcssen Sie <strong>mindestens dreimal am Tag<\/strong> essen. Denn allein durch die Verdauung und Aufnahme von N\u00e4hrstoffen aus unserer Nahrung verbrauchen wir Kalorien. Es wurde nachgewiesen, dass eine Kalorienzufuhr, die auf vier Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt ist, einen <strong>h\u00f6heren Kalorienverbrauch <\/strong>verursacht <strong>als <\/strong>die gleiche Kalorienzufuhr, die in einer oder zwei Mahlzeiten angeboten wird.<\/p>\n\n<p>So ist es wichtig, dass Sie Ihre Ern\u00e4hrung mindestens auf Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen verteilen.<br\/>Ideal ist es, um 10 Uhr und um 16 Uhr Snacks hinzuzuf\u00fcgen, um <strong>die Anzahl der Mahlzeiten <\/strong>und damit den Energieverbrauch zu <strong>vervielfachen <\/strong>. Allerdings d\u00fcrfen diese Snacks die Kalorienrechnung nicht \u00fcberstrapazieren! Sie k\u00f6nnen z. B. das \u00fcbliche Obst zum Fr\u00fchst\u00fcck um 10 Uhr und den Joghurt zum Mittagessen um 16 Uhr verzehren.<\/p>\n\n<h2 id=\"h-4-faire-de-l-activite-physique\"><strong>4. K\u00f6rperlich aktiv werden<\/strong><\/h2>\n\n<p>Wir wissen es: K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist unerl\u00e4sslich, um mehr Kalorien zu verbrennen! Durch regelm\u00e4\u00dfige <strong>sportliche Bet\u00e4tigung<\/strong> wird n\u00e4mlich<strong>die Muskelmasse erh\u00f6ht<\/strong>. Diese Muskelmasse verbraucht jedoch viel Energie, sogar im Schlaf!<br\/><strong>So<\/strong>verbrennt man nicht nur w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t Kalorien, sondern auch mehr im Ruhezustand!<\/p>\n\n<p>Und das ist noch nicht alles: Je mehr Muskeln man aufbaut, <strong>desto schlanker wird die Silhouette<\/strong>. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist daher ein gro\u00dfer Vorteil bei der Gewichtsabnahme und der K\u00f6rperformung. Dies gilt umso mehr f\u00fcr Menschen, die viele Di\u00e4ten gemacht haben und einen sehr niedrigen Grundumsatz haben. Um ihn wieder zu erh\u00f6hen, ist es unerl\u00e4sslich, neben einem Schlankheitsprogramm t\u00e4glich k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Ohne diesen zus\u00e4tzlichen Kalorienverbrauch durch den Sport wird es keinen Gewichtsverlust geben.<\/p>\n\n<h2 id=\"h-5-lutter-contre-le-froid\"><strong>5. Gegen die K\u00e4lte k\u00e4mpfen  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Denn wenn der K\u00f6rper gegen die K\u00e4lte k\u00e4mpft &#8230; verbraucht er Energie! Hier sind einige einfache Tipps f\u00fcr den Alltag: Heizen Sie Ihren Wohnraum nicht zu stark auf, <strong>senken Sie die Temperatur<\/strong> in Ihrem Haus im Winter <strong>um ein bis zwei Grad<\/strong>, schlafen Sie im Sommer bei offenem Fenster und decken Sie sich nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu.<\/p>\n\n<h2 id=\"h-6-accepter-les-coups-de-pouce\"><strong>6. Akzeptieren Sie Anst\u00f6\u00dfe!<\/strong><\/h2>\n\n<p>Wenn Ihr Gewicht trotz all dieser Ratschl\u00e4ge immer noch stagniert, wenden Sie sich bitte an einen <strong><a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/demande-dinformation\">Beautysan\u00e9-Berater<\/a> <\/strong>! Er wird Ihnen clevere Tipps geben k\u00f6nnen, um Ihren Gewichtsverlust auszul\u00f6sen, wie die Einnahme von <strong>\n  <a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/boutique\/energy-care\/complements-alimentaires-brule-exces\">Brennt Exzesse<\/a>\n<\/strong>Dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00f6rdert die Fettverbrennung und kurbelt den Stoffwechsel an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durch die vielen drakonischen und unausgewogenen Di\u00e4ten ist Ihr Stoffwechsel (d. h. der Energieverbrauch , den der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um zu funktionieren) in den freien Fall \u00fcbergegangen&#8230; Jetzt wird jede noch so kleine Ern\u00e4hrungsabweichung direkt auf Ihrer Waage angezeigt! 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