{"id":111813,"date":"2022-10-07T16:43:44","date_gmt":"2022-10-07T14:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/beautysane.com\/de\/magazine\/meine-spezielle-sport-einkaufsliste"},"modified":"2022-10-07T16:43:50","modified_gmt":"2022-10-07T14:43:50","slug":"meine-spezielle-sport-einkaufsliste","status":"publish","type":"magazines","link":"https:\/\/beautysane.com\/de\/zeitschrift\/meine-spezielle-sport-einkaufsliste","title":{"rendered":"Meine spezielle Sport-Einkaufsliste"},"content":{"rendered":"\n<p>Als Sportler spielt Ihre Ern\u00e4hrung eine entscheidende Rolle. Beautysan\u00e9 gibt Ihnen Tipps, Regal f\u00fcr Regal, damit Sie zu wahren Champions im Einkaufswagen werden!  <\/p>\n\n<h2 id=\"h-boissons\">Getr\u00e4nke :<\/h2>\n\n<p>Eine gute Hydratation ist wichtig, also brauchen Sie Wasser! Denn bei einer Anstrengung, wenn der Wasserverlust 4% betr\u00e4gt, kann der Leistungsabfall je nach Au\u00dfentemperatur zwischen 40 und 60% schwanken&#8230;!<\/p>\n\n<h2 id=\"h-fruits-et-legumes\">Obst und Gem\u00fcse :<\/h2>\n\n<p>Sie sind wichtig, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffhaushalt aufzuf\u00fcllen. Es w\u00e4re schade, wenn Sie darauf verzichten w\u00fcrden! Ideal sind <strong>Obst und Gem\u00fcse, die reich an Vitamin C, Mineralstoffen<\/strong> (u. a. Eisen und Kalzium), Wasser und <strong>Antioxidantien<\/strong> sind. W\u00e4hlen Sie sie nat\u00fcrlich aus der Saison und am besten aus biologischem Anbau.  <br\/>Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten Sie<strong> gekochtes Obst und Gem\u00fcse<\/strong> bevorzugen.Must-haves in der Gem\u00fcseabteilung: K\u00fcrbis, Lauch, Zwiebeln, Karotten, Champignons, Erbsen, Paprika, Spinat, Sojasprossen.Must-haves in der Obstabteilung: Orangen, Bananen, Kiwis, Grapefruits, Feigen, \u00c4pfel.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<h2 id=\"h-viandes-poissons-oeufs\">Fleisch, Fisch, Eier :<\/h2>\n\n<p>Fleischfresser k\u00f6nnen sich an <strong>Kalbs-<\/strong>, Leber-, Kaninchen-, Lamm-, Truthahn-, Blutwurst- oder Rindfleischschnitzeln erfreuen und dabei die Ern\u00e4hrungsempfehlung von <strong>maximal 500 g rotem Fleisch<\/strong> pro Woche einhalten. Fisch und Meeresfr\u00fcchte liefern au\u00dferdem ern\u00e4hrungsphysiologisch <strong>wertvolles Eiwei\u00df <\/strong>, aber auch<strong> Kalium <\/strong>, das gegen Kr\u00e4mpfe hilft.  <br\/>So kann man Kabeljau, Lachs, Sardinen, Makrelen, Miesmuscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln, Thunfisch, getrockneten Kabeljau oder auch Austern probieren.<\/p>\n\n<h2 id=\"h-epicerie\">Lebensmittelgesch\u00e4ft :<\/h2>\n\n<p>Sportler brauchen <strong>st\u00e4rkehaltige Nahrungsmittel, um ihre Energiereserven<\/strong> aufzuf\u00fcllen. Nehmen Sie also zu jeder Mahlzeit etwas zu sich und w\u00e4hlen Sie <strong>vorzugsweise Vollkornprodukte<\/strong>, au\u00dfer vor einem sportlichen Wettkampf (um die Verdauung zu f\u00f6rdern). Um Ihren <strong>Magnesiumhaushalt<\/strong> aufzuf\u00fcllen, k\u00f6nnen Sie sich auch mit ein paar Quadraten <strong>dunkler Schokolade<\/strong> verw\u00f6hnen lassen.  <br\/>Reich an Vitaminen, Mineralien, komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen sind  <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>  verdienen ihren Spitznamen  <strong>Superfoods<\/strong>  ! Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie sie nur einige Tage vor dem Wettkampf meiden&#8230; Wir stehen also auf Kichererbsen, Spalterbsen, rote oder wei\u00dfe Bohnen, Saubohnen oder Linsen!  <br\/>Vergessen Sie schlie\u00dflich in dieser Abteilung nicht, Ihre Vorr\u00e4te an Trockenfr\u00fcchten und \u00d6lsaaten aufzuf\u00fcllen: Mandeln, Waln\u00fcsse, Haseln\u00fcsse, Feigen, Bananen, Aprikosen&#8230;  <\/p>\n\n<h2 id=\"h-conserves\">Konserven :<\/h2>\n\n<p>Vergessen Sie Fertiggerichte! Stattdessen k\u00f6nnen Sie <strong>einfache Produkte<\/strong> kaufen, die Sie mit Vitaminen und Mineralien und\/oder Proteinen versorgen: Sardinen, Thunfisch, Krabben, Garnelen oder auch naturbelassenes Gem\u00fcse.  <br\/><\/p>\n\n<h2 id=\"h-surgeles\">Tiefgefrorenes :<\/h2>\n\n<p>Das ist die Gelegenheit, sich mit tiefgefrorenem Gem\u00fcse und Obst einzudecken! W\u00e4hlen Sie sie naturbelassen, denn viele Zubereitungen sind reich an Fett und Salz. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie hier Fisch und Meeresfr\u00fcchte kaufen. Auch hier sollten Sie die &#8220;nat\u00fcrlichen&#8221; Versionen bevorzugen.  <\/p>\n\n<h2 id=\"h-matieres-grasses\">Fette :<\/h2>\n\n<p>Sie sind wichtig f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers. W\u00e4hlen Sie zum Kochen<strong>Oliven\u00f6l <\/strong>und zum W\u00fcrzen<strong>Raps\u00f6l<\/strong> (oder<strong>Walnuss\u00f6l<\/strong> ) (am besten aus biologischem Anbau). Raps\u00f6l ist reich an <strong>Omega3-Fetts\u00e4uren <\/strong>, die f\u00fcr eine gute Herz-Kreislauf-Funktion von Sportlern unerl\u00e4sslich sind!  <\/p>\n\n<h2 id=\"h-chez-beautysane\">Zu Beautysan\u00e9:<\/h2>\n\n<p>Die Produktreihe Beautysan\u00e9 begleitet Sie in allen Phasen der k\u00f6rperlichen Anstrengung: <strong>Vorbereitung, Wettkampf und Erholung<\/strong>. Unsere Produkte sind dank des HD-Systems (High Digestibility) nicht nur <strong>sehr gut verdaulich<\/strong>, sondern auch <strong>garantiert dopingfrei<\/strong>.  <br\/>Die Mahlzeitenersatzprodukte <strong>\n  <a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/categorie-produit\/leichte-mahlzeiten\">Energy Diet<\/a>\n<\/strong> sind perfekt dosiert mit N\u00e4hrstoffen, <strong>Vitaminen und Mineralien.<\/strong> Unverzichtbar, um Ihrem K\u00f6rper alles zu bieten, was er vor und w\u00e4hrend der Anstrengung braucht.  <br\/>Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <strong>\n  <a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/boutique\/energy-care\/complements-alimentaires-omega-3\">Omega 3<\/a>\n<\/strong>Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Omega-3, das zu einer normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beitr\u00e4gt. Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <strong><a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/boutique\/energy-care\/complements-alimentaires-anteox\">Anteox<\/a><\/strong>, das freie Radikale bek\u00e4mpft, die durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t entstehen.  <br\/>Schlie\u00dflich das isotonische Getr\u00e4nk <strong><a href=\"https:\/\/beautysane.com\/de\/boutique\/energy-drink\/boissons-energy-effort\">Energy Effort<\/a><\/strong>, das eine optimale Hydratation und eine schnelle Aufnahme der darin enthaltenen Energie erm\u00f6glicht.  <\/p>\n\n<p><br\/>Diese nicht ersch\u00f6pfende Liste wird Ihnen den n\u00e4chsten Einkauf erleichtern. W\u00e4hlen Sie in jedem Fall einfache, unverarbeitete Lebensmittel. Das wird Ihre beste<strong> Gesundheitsma\u00dfnahme sein, um in Form zu bleiben<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als Sportler spielt Ihre Ern\u00e4hrung eine entscheidende Rolle. 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