Trotz all Ihrer Bem\u00fchungen, Gewicht zu verlieren, haben Sie seit einiger Zeit… Er stagniert! Hier sind unsere Erkl\u00e4rungen und Tipps, um die Moral zu bewahren und diese schwierige Phase zu \u00fcberstehen!<\/p>\n\n
Es gibt nichts Schlimmeres, als wenn das Gewicht stagniert, w\u00e4hrend man sich noch so sehr bem\u00fcht, eine Di\u00e4t strikt einzuhalten. Dennoch besteht kein Grund zur Panik: Eine “Di\u00e4tstufe” ist ein klassischer und entscheidender Schritt, wenn man Gewicht verlieren will. Zu Beginn einer Di\u00e4t ist der Gewichtsverlust vor allem mit einem Wasserverlust verbunden. Der Fettabbau tritt vor allem nach der Stagnationsphase ein, weshalb es wichtig ist, durchzuhalten und das anfangs festgelegte Abnehmprogramm fortzusetzen.<\/p>\n\n
Um Ihren K\u00f6rper zu einer Reaktion zu bewegen, sollten Sie Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t steigern und \u00c4nderungen an Ihrem \u00dcbungsprogramm vornehmen. Wenn Sie bisher eher auf Krafttraining gesetzt haben, entscheiden Sie sich f\u00fcr einen Ausdauersport wie Joggen oder Schwimmen. Wenn Sie die Intensit\u00e4t Ihrer \u00dcbungen erh\u00f6hen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen folglich mehr Kalorien und bauen fettfreie K\u00f6rpermasse auf.<\/p>\n\n
Schreibe 3-4 Tage lang alles, was du isst, in ein Notizbuch, ohne etwas an deinen Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Dadurch werden Sie auf m\u00f6gliche Ern\u00e4hrungsfehler aufmerksam: ausgelassene Mahlzeiten, kein Fr\u00fchst\u00fcck, zu wenig Obst und Gem\u00fcse, zu wenig Ballaststoffe (die durch Vollkornbrot, K\u00f6rnerbrot, Vollkornreis, halbfertige Nudeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, \u00d6lfr\u00fcchte, Waldfr\u00fcchte, Haferkleie zugef\u00fchrt werden)…
Fortschritte lassen sich nicht nur auf der Waage messen! Wenn Sie Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t intensiviert haben, hat Ihre Muskelmasse zugenommen. Das mag auf Ihrer Waage nicht unbedingt sichtbar sein, aber Sie werden eine bessere Figur machen und sich besser f\u00fchlen.