{"id":1897,"date":"2022-01-12T17:24:29","date_gmt":"2021-07-20T16:24:29","guid":{"rendered":"https:\/\/beautysane.com\/dom\/?post_type=magazines&p=877"},"modified":"2022-02-02T12:10:14","modified_gmt":"2022-02-02T11:10:14","slug":"6-astuces-pour-booster-votre-metabolisme","status":"publish","type":"magazines","link":"https:\/\/beautysane.com\/dom\/magazine\/6-astuces-pour-booster-votre-metabolisme","title":{"rendered":"6 astuces pour booster votre m\u00e9tabolisme !"},"content":{"rendered":"\n

A force de multiplier les r\u00e9gimes draconiens et d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, votre m\u00e9tabolisme <\/strong>(c\u2019est-\u00e0-dire les d\u00e9penses d\u2019\u00e9nergie <\/strong>n\u00e9cessaires au fonctionnement du corps) est descendu en chute libre\u2026 Maintenant, le moindre \u00e9cart alimentaire <\/strong>s\u2019affiche directement sur votre balance ! Voici nos astuces pour booster votre m\u00e9tabolisme et d\u00e9penser plus de calories au quotidien :<\/p>\n\n\n\n

1. Manger suffisamment ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cette question peut para\u00eetre \u00e9trange et pourtant, c\u2019est le cas pour de nombreuses personnes. En effet, celles-ci sont tellement obs\u00e9d\u00e9es par leur poids et ce qu\u2019il est \u00ab bon de manger ou de ne pas manger <\/strong>\u00bb, qu\u2019au final, leur consommation quotidienne est bien maigre et ennuyeuse (ex : le c\u00e9l\u00e8bre menu jambon, salade, fromage blanc\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me est que lorsque l\u2019on ne mange pas assez, notre organisme se met en mode \u00ab \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie<\/strong> \u00bb. En d\u2019autres termes, il apprend \u00e0 d\u00e9penser moins  de calories pour faire les m\u00eames t\u00e2ches qui lui incombent (respirer, dig\u00e9rer, marcher\u2026.). Mais ce n\u2019est pas tout, il apprend \u00e9galement \u00e0 stocker <\/strong>tous les aliments qu\u2019il re\u00e7oit, en pr\u00e9vision de futures p\u00e9riodes de restrictions\u2026<\/p>\n\n\n\n

Donc se priver de manger, ou manger trop peu n\u2019est pas un bon calcul quand on veut perdre du poids ! Il faut apporter au minimum 1500 kcal <\/strong>\u00e0 l\u2019organisme, pour qu\u2019il puisse recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n\n\n\n

2. Opter pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, et surtout dans le cadre d\u2019un programme minceur, il ne faut pas n\u00e9gliger la proportion de prot\u00e9ines<\/strong>. En effet, les prot\u00e9ines ont une activit\u00e9 rassasiante <\/strong>car leur digestion est longue. Le second avantage repose sur le fait qu\u2019elles demandent beaucoup d\u2019\u00e9nergie \u00e0 l\u2019organisme pour \u00eatre assimil\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Pour maigrir, il faut ainsi s\u2019assurer de consommer une portion de prot\u00e9ines (viande maigre, poisson, \u0153ufs<\/strong>, l\u00e9gumineuses<\/strong>), \u00e0 chaque repas.
Cependant, pour votre sant\u00e9 et pour maigrir durablement, il est n\u00e9cessaire de respecter un bon \u00e9quilibre entre prot\u00e9ines, lipides et glucides. Il n\u2019est donc pas question de ne manger que des prot\u00e9ines, cela engendrerait une fatigue g\u00e9n\u00e9rale et un effort soutenu pour vos reins en particulier, une sensation de faim et une instabilit\u00e9 de votre poids. Ainsi, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener doivent comporter :<\/strong>
– Une portion de l\u00e9gumes et de fruits
– Une portion de viande, poisson ou \u0153ufs
– Une portion de f\u00e9culents, ou de l\u00e9gumineuses ou de pain
– Un produit laitier (fromage, yaourt, petits suisses,\u2026)<\/p>\n\n\n\n

3. Structurer son alimentation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour br\u00fbler davantage de calories, il est n\u00e9cessaire de manger au minimum 3 fois par jour<\/strong>. En effet, le simple fait de dig\u00e9rer et d\u2019assimiler les nutriments venant de notre alimentation nous fait d\u00e9penser des calories. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une ration calorique r\u00e9partie en 4 repas dans la journ\u00e9e engendre une d\u00e9pense calorique sup\u00e9rieure <\/strong>\u00e0 la m\u00eame ration calorique propos\u00e9e en 1 ou 2 repas.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, il est important de r\u00e9partir votre alimentation sur le petit d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener au minimum.
L\u2019id\u00e9al est d\u2019ajouter des collations \u00e0 10 heures et \u00e0 16 heures, pour multiplier le nombre de repas <\/strong>et donc la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Cependant, il ne faut pas que ces collations surchargent la facture calorique ! Vous pouvez par exemple consommer le fruit habituel du petit d\u00e9jeuner \u00e0 10 heures, et le yaourt du d\u00e9jeuner \u00e0 16 heures.<\/p>\n\n\n\n

4. Faire de l’activit\u00e9 physique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

On le sait : l\u2019activit\u00e9 physique est indispensable pour br\u00fbler plus de calories ! En effet, une activit\u00e9 sportive<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re permet d\u2019augmenter la masse musculaire<\/strong>. Hors cette masse musculaire d\u00e9pense beaucoup d\u2019\u00e9nergie, m\u00eame en dormant !
A<\/strong>insi, non seulement on br\u00fble des calories pendant l\u2019activit\u00e9 physique, mais \u00e9galement davantage au repos !<\/p>\n\n\n\n

Et ce n\u2019est pas tout : plus on se muscle, plus la silhouette s\u2019affine<\/strong>. L\u2019activit\u00e9 physique est donc un atout majeur dans la perte de poids et le modelage du corps. Cela se v\u00e9rifie d\u2019autant plus chez les personnes qui ont fait de nombreux r\u00e9gimes et qui ont un m\u00e9tabolisme de base tr\u00e8s bas. Pour l\u2019augmenter \u00e0 nouveau, il est indispensable de faire une activit\u00e9 physique quotidiennement, en parall\u00e8le d\u2019un programme minceur. Sans cette d\u00e9pense suppl\u00e9mentaire de calories due au sport, il n\u2019y aura pas de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

5. Lutter contre le froid <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En effet, quand le corps lutte contre le froid\u2026 il d\u00e9pense de l\u2019\u00e9nergie ! Voici quelques astuces simples \u00e0 appliquer au quotidien : ne pas trop chauffer votre lieu de vie, r\u00e9duire de un \u00e0 deux degr\u00e9s la temp\u00e9rature<\/strong> de votre maison en hiver, dormir la fen\u00eatre ouverte en \u00e9t\u00e9 et ne pas se couvrir excessivement.<\/p>\n\n\n\n

6. Accepter les coups de pouce !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si malgr\u00e9 tous ces conseils votre poids stagne toujours, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter un conseiller Beautysan\u00e9<\/a>\u00a0<\/strong>! Il saura vous donner des conseils astucieux pour d\u00e9clencher votre perte de poids, comme la prise de\u00a0Br\u00fble exc\u00e8s<\/a><\/strong>, ce compl\u00e9ment alimentaire qui favorise la combustion des graisses et booste le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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