Als gevolg van herhaaldelijk strenge en onevenwichtige diëten, is je metabolisme (d.w.z. de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren) gedaald … Nu zie je het meteen op de weegschaal als je iets anders eet dan anders! Hier zijn onze tips om je stofwisseling te stimuleren en elke dag meer calorieën te verbranden.
1. Eet je genoeg?
Deze vraag klinkt misschien vreemd en toch is het voor veel mensen het geval. Ze zijn namelijk zo geobsedeerd door hun gewicht en “wat goed is om te eten of wat niet te eten”, dat hun dagelijkse consumptie uiteindelijk erg laag en saai is (bijv. het beroemde menu van ham, salade en kwark).
Het probleem is dat wanneer we niet genoeg eten, ons lichaam in de “energiebesparende” modus gaat. Met andere woorden, je lichaam leert minder calorieën te verbruiken om dezelfde taken uit te voeren die op hem rusten (ademen, verteren, lopen …). Maar dat is niet alles, je lichaam leert ook om al het voedsel dat je binnenkrijgt op te slaan, in afwachting van toekomstige periodes waarin er minder voedsel ter beschikking is …
Jezelf onthouden van eten, of te weinig eten, is dus niet erg slim bekeken als je gewicht wilt verliezen! Het is noodzakelijk om het lichaam minimaal 1500 kcal te geven, zodat het alle voedingsstoffen kan krijgen die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
2. Ga voor een uitgebalanceerd dieet
Voor een evenwichtige voeding, en vooral als onderdeel van een afslankprogramma, mag het aandeel eiwitten niet verwaarloosd worden. Eiwitten hebben namelijk een verzadigende werking omdat ze lang nodig hebben om verteerd te worden. Het tweede voordeel is gebaseerd op het feit dat het lichaam veel moet doen om eiwitten op te nemen.
Om af te vallen moet je ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd een portie eiwitten (mager vlees, vis of eieren) binnenkrijgt. Voor je gezondheid en om duurzaam af te vallen, is het echter noodzakelijk om een goede balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten te respecteren. Je hoeft dus niet alleen maar eiwitten te eten. Dit zou leiden tot algemene vermoeidheid en aanhoudende inspanning voor met name je nieren, een hongergevoel en een schommelend gewicht. Lunch en diner moeten dus het volgende omvatten:
– Een portie groenten en fruit
– Een portie vlees, vis of eieren
– Een portie zetmeelrijk voedsel, of peulvruchten of brood
– Een zuivelproduct (kaas, yoghurt, Zwitserse kaas, etc.)
3. Structureer je dieet
Om meer calorieën te verbranden, is het noodzakelijk om minimaal drie keer per dag te eten. Het verteren en opnemen van de voedingsstoffen uit ons voedsel zorgt er namelijk voor dat we calorieën verbranden. Het is aangetoond dat een calorierantsoen verdeeld over vier maaltijden gedurende de dag een hoger calorieverbruik genereert dan hetzelfde aantal calorieën dat wordt aangeboden in een of twee maaltijden.
Het is dus belangrijk om je voeding minimaal te verdelen over ontbijt, lunch en avondeten. Idealiter voeg je om 10.00 en 16.00 uur tussendoortjes toe, om het aantal maaltijden en dus het energieverbruik te verhogen. Deze tussendoortjes moeten echter niet al te veel calorieën bevatten! Je kunt bijvoorbeeld om 10.00 uur het gebruikelijke fruit eten als ontbijt en om 16.00 uur yoghurt van de lunch.
4. Doe aan lichamelijke activiteit
We weten het: lichaamsbeweging is essentieel om meer calorieën te verbranden! Een regelmatige sportactiviteit maakt het namelijk mogelijk om de spiermassa te vergroten. Bovendien verbruikt deze spiermassa veel energie, ook tijdens het slapen. Zo verbranden we niet alleen calorieën tijdens lichamelijke activiteit, maar ook meer in rust.
En dat is niet alles: hoe meer spieren je opbouwt, hoe strakker je figuur wordt. Lichaamsbeweging is daarom een belangrijke troef bij het afvallen en het strakker maken van je lichaam. Dit geldt des te meer bij mensen die veel diëten hebben gevolgd en een zeer laag basaal metabolisme hebben. Om het basaal metabolisme weer te verhogen, is het essentieel om een dagelijkse fysieke activiteit te doen, tegelijkertijd met een afslankprogramma. Zonder deze extra calorieverbranding als gevolg van lichaamsbeweging, zal er geen gewichtsverlies zijn.
5. Vecht tegen de kou
Inderdaad, wanneer het lichaam vecht tegen de kou … verbruikt het energie! Hier zijn enkele eenvoudige tips om dagelijks toe te passen: oververhit je woonruimte niet, verlaag de temperatuur in je huis met één tot twee graden in de winter, slaap met het raam open in de zomer en bedek jezelf niet al te veel.
6. Accepteer dat je gewicht schommelt!
Blijft je gewicht ondanks al deze tips toch stagneren, neem dan gerust contact op met een Beautysané-adviseur! Hij of zij kan je handige adviezen geven om je gewichtsverlies op gang te brengen, zoals het nemen van Brûle Excès. Dit is een voedingssupplement dat de vetverbranding bevordert en de stofwisseling stimuleert.
Meest gelezen artikelen
