Het is toegankelijk voor iedereen en het is de ideale lichaamsbeweging om gezond te blijven en je gewicht op een rustige manier onder te controle te houden. Wij leggen alles uit!
Wat is snelwandelen?
Het wandelen doe je in een stevig, gelijkmatig tempo: het is sneller dan slenteren, maar minder intens dan wandelen dat kortademigheid veroorzaakt. Het zorgt ervoor dat we iets sneller ademen, maar mag er niet voor zorgen dat we moeite hebben met praten. Globaal komt dit overeen met een snelheid van 4 tot 6 km per uur, op vlak terrein.
Voordelen voor de gezondheid … en het figuur!
Zoals elke fysieke activiteit verbrand je met snelwandelen calorieën. Ook al is deze activiteit milder dan een intensieve sport zoals hardlopen, verbrand je ermee toch 200 tot 300 calorieën per uur, wat verre van verwaarloosbaar is als je het dagelijks doet! Snelwandelen is zeer compleet en helpt ook de houding te verbeteren, de gewrichten te versterken en spieren op te bouwen in vele delen van het lichaam, zoals de benen, de billen, de buikspieren en de rugspieren. Het is ook ideaal om je hart op een rustige manier gezond te houden.
Wat zou je in plaats van snelwandelen kunnen doen?
Wandelen is de eenvoudigste en gemakkelijkste fysieke activiteit om dagelijks te doen. Het vereist geen speciale apparatuur en kan door iedereen op elk moment worden beoefend. Het heeft het voordeel dat het gemakkelijk kan worden geïntegreerd in ons dagelijks leven: uitstapjes naar het werk, winkelen, een gezinswandeling, …
Als je er echter moeite mee hebt om snelwandelen in je dagelijks leven te integreren, weet dan dat dit kan worden vervangen door:
– Andere fysieke activiteiten van matige intensiteit, uitgevoerd in 30 minuten per dag: ramen wassen of de auto, stofzuigen, tuinieren …
– Fysieke activiteiten met een hogere intensiteit. Ze kunnen worden uitgevoerd voor een periode korter dan 30 minuten (ongeveer 20 minuten): wandelen met hoogteverschillen, in je tuin graven, touwtjespringen, fietsen, zwemmen, …
– Activiteiten met een lagere intensiteit. Ze moeten over een langere periode (ongeveer 45 minuten) worden uitgevoerd: langzaam lopen, afwassen, strijken, afstoffen, knutselen, de tuin water geven …
Moet je in één keer 30 minuten bewegen?
Maak je geen zorgen! Het is mogelijk om de 30 minuten te verspreiden. Indien mogelijk is het wenselijk om ze in perioden van minimaal tien minuten te doen.
En zoals bij elke fysieke activiteit vergeten we de gouden regel niet: warm goed op om het risico op blessures te voorkomen!
Meest gelezen artikelen
