Schnelles Gehen ist für alle zugänglich und die ideale körperliche Aktivität, um Folgendes zu erhalten
eine gute Gesundheit und eine sanfte Gewichtskontrolle. Wir machen eine Bestandsaufnahme!
Was ist schnelles Gehen?
Das ist schneller als Flanieren, aber weniger intensiv als ein Spaziergang, bei dem man außer Atem gerät. Sie lässt uns etwas schneller atmen, darf uns aber nicht am Sprechen hindern können. Insgesamt entspricht dies einer Geschwindigkeit von 4 bis 6 km pro Stunde in flachem Gelände.
Vorteile für die Gesundheit… und die Figur!
Wie jede körperliche Aktivität verbrennt auch schnelles Gehen Kalorien. Auch wenn diese Aktivität sanfter ist als ein intensiver Sport wie Laufen, verbrennt sie dennoch 200 bis 300 Kalorien pro Stunde, was bei täglicher Ausübung nicht unerheblich ist! Schnelleres Gehen ist sehr umfassend und verbessert außerdem die Körperhaltung, stärkt die Gelenke und baut Muskeln in vielen Körperteilen auf, z. B. in den Beinen, im Gesäß, in den Bauch- und Rückenmuskeln. Sie ist auch ideal für die sanfte Pflege des Herzens.
Was sind seine Äquivalenzen?
Spazierengehen ist die einfachste und leichteste körperliche Aktivität, die man täglich ausüben kann. Sie erfordert keine besondere Ausrüstung und kann von jedem jederzeit ausgeübt werden. Sie hat den Vorteil, dass sie sich leicht in unseren Alltag integrieren lässt: Fahrten zur Arbeit, Einkäufe, Spaziergänge mit der Familie,….
Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, das schnelle Gehen in Ihren Alltag zu integrieren, sollten Sie wissen, dass es durch :
– Andere körperliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität, die in 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden: Fenster oder Auto putzen, staubsaugen, Gartenarbeit….
– Körperliche Aktivitäten mit höherer Intensität. Sie können für eine kürzere Dauer als 30 Minuten (ca. 20 Minuten) durchgeführt werden: Gehen mit Höhenunterschieden, Umgraben des Gartens, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen,….
– Aktivitäten mit geringerer Intensität. Sie sollten über einen längeren Zeitraum (ca. 45 Minuten) durchgeführt werden: langsames Gehen, Geschirrspülen, Bügeln, Staubwischen, Heimwerken, Garten gießen …
Sollte man diese 30 Minuten auf einmal üben?
Kein Druck! Es ist möglich, sie in mehreren Schritten zu erledigen. Wenn möglich, sollten sie in Zeitabschnitten von mindestens 10 Minuten erfolgen.
Und wie bei jeder körperlichen Aktivität sollten wir die goldene Regel nicht vergessen: Wärmen Sie sich gut auf, um Verletzungsrisiken zu vermeiden!
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Energy Effort setzt sich aus drei Arten von Kohlenhydraten zusammen und wurde entwickelt, um die Energie, die bei sportlicher Anstrengung benötigt wird, schrittweise zu liefern. Das regelmäßige Trinken dieses Getränks während der gesamten Anstrengung füllt den Wasserverlust wieder auf.
