Ondanks al onze inspanningen om af te vallen, al geruime tijd … stagneert mijn gewicht! Hier onze uitleg en tips om het moreel op peil te houden en deze moeilijke periode door te komen.
De “plateaufase” uitleg
Niets is pijnlijker dan je gewicht te zien stagneren wanneer je je inspanningen verdubbelt om een dieet tot op de letter te volgen. Raak echter niet in paniek: een “dieetplateau” is een klassieke en beslissende stap wanneer je wilt afvallen. Aan het begin van een dieet is gewichtsverlies vooral gekoppeld aan vochtverlies. Het verlies van vetmassa treedt vooral op na de periode van stagnatie, vandaar het belang van volharding en voortzetting van het in het begin gedefinieerde afslankprogramma.
Hoe doorbreek je de “plateaufase”?
• Door je fysieke activiteit aan te passen:
Om je lichaam te laten reageren, verhoog je je lichaamsbeweging en breng je wijzigingen aan in je trainingsprogramma. Als je meer van krachttraining houdt, kies dan voor een duursport zoals joggen of zwemmen. Door de intensiteit van je training te verhogen, versnel je je stofwisseling en verbrand je daardoor meer calorieën en bouw je vetvrije massa op.
• Door je voeding te inventariseren:
Noteer 3-4 dagen alles wat je eet in een notitieboekje, zonder je gewoontes te veranderen. Zo kun je eventuele voedingsfouten herkennen: overgeslagen maaltijden, geen ontbijt, te weinig groenten en fruit, te weinig vezels (geleverd door volkorenbrood, granenbrood, bruine rijst, halfvolle pasta, peulvruchten, olieachtig fruit, bosvruchten, haverzemelen) … En drink minimaal 1,5 liter water per dag omdat je honger en dorst door elkaar kunt halen.
• Door je voortgang te leren meten:
Vooruitgang wordt niet alleen gemeten op de weegschaal! Als je je fysieke activiteit verhoogd hebt, is je spiermassa toegenomen. Dit fenomeen verschijnt misschien niet per se op je weegschaal, maar je zult een beter figuur hebben en je zult je beter voelen. Meet je taille eens per week om te zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt. Nog een tip: een goede manier om te controleren of je afvalt, is door verschillende kleding te passen. Als je kleding je beter staat (of te groot is), heb je een goede stap voorwaarts gezet!
• Door een helpende hand te vragen:
Heb je een verminderde motivatie en voel je je ontmoedigd, aarzel dan niet om je Beautysané-adviseur te bellen. Hij of zij zal je steun, advies en tips kunnen geven om deze moeilijke periode te overwinnen en je energie terug te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld een kuur doen met het voedingssupplement Excess Burn: op basis van L-carnitine, groene thee en cafeïne stimuleert het je stofwisseling en geeft het je de nodige boost om door te gaan met afvallen!
Meest gelezen artikelen
