Les bienfaits du jeûne intermittent

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Le jeûne intermittent consiste à se priver de nourriture pendant des plages horaires définies, plus ou moins longues. L’objectif est d’obtenir des effets positifs sur la perte de poids et/ou le bien-être & la vitalité.

Le jeûne, c’est quoi, exactement ?

Quels sont les atouts santé ?

Les objectifs de ces périodes de privations alimentaires sont multiples :

mettre les fonctions de digestion au repos
réduire la production d’insuline et donc le stockage des graisses
mieux percevoir ses sensations alimentaires
favoriser l’utilisation des corps cétoniques issus des graisses plutôt que celle du glucose
réduire la prise calorique et perdre du poids
favoriser le nettoyage du corps et gagner en vitalité

Y a-t-il des risques à exercer le jeûne intermittent ?

Les pratique du jeûne peut avoir certains inconvénients, selon le type de personne et la durée du jeûne :

des maux de tête, dus à la modification du métabolisme
une constipation
des compulsions alimentaires
limiter le lien social

Le jeûne n’est pas une pratique anodine, et certaines personnes ne doivent pas le pratiquer :

les enfants
les personnes âgées
les femmes enceintes ou allaitantes
les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaires
les personnes souffrant d’une pathologie

Est-ce que le jeûne fait maigrir ?

Plutôt qu’une solution pour maigrir, le jeûne intermittent est une nouvelle façon de s’alimenter. Les résultats à ce sujet sont d’ailleurs assez hétérogènes. La plupart des études ne montrent pas de résultats significatifs du jeûne intermittent (quel que soit son type) par rapport à d’autres types de régimes, sur la perte de poids. En effet, l’amincissement est avant tout généré par une réduction calorique et par la répartition des apports journaliers.

Quels sont les différents types de jeûne ?

Le jeûne intermittent 16/8 : c’est le plus répandu. Il consiste à manger sur une plage horaire de 8h (par exemple de 12h à 20h), et à jeûner pendant 16h.
Le jeûne intermittent 5/2 : la répartition est faite différemment que pour le jeûne 16/8, puisqu’on mange normalement pendant 5 jours et qu’on réduit fortement son apport calorique (500 kcal environ) pendant 2 jours (pas forcément consécutifs).
Le jeûne intermittent 1 jour sur 2 : on ne mange qu’un jour sur 2, sur une plage horaire de 12h (par exemple de 8h à 20h). On peut aussi décider de réduire les apport alimentaires de 75%, pour être moins drastique.

Y a-t-il des aliments interdits dans le jeûne intermittent ?

Il n’y a pas vraiment d’aliments interdits. Cependant, l’objectif est d’apporter à votre corps des aliments de qualité pendant les période de “non jeûne”. Ainsi, privilégiez les fruits et les légumes, les viandes, poissons et laitages maigres, les céréales complètes, les huiles de qualité, les fruits oléagineux et les graines et réduisez au maximum votre consommation de sucres et de graisses cachées.

Veillez également à bien vous hydrater pour favoriser au maximum le travail de nettoyage et d’élimination des toxines. Il est recommandé de boire 2 litres d’eau par jour.

Beautysané peut vous aider !

Le jeûne intermittent aide le corps à éliminer les toxines accumulées grâce à une alimentation saine, équilibrée, pauvre en calories et riche en éléments drainants.

Les repas complets Energy Plus+ ne contiennent que 2g de sucre et sont parfaits pour “casser le jeûne”, grâce à leur richesse en nutriments :

protéines de lait, soja, pois, pour la masse musculaire
glucides complexes
huiles de colza source d’oméga 3
23 vitamines et minéraux, pour la forme et le plein d’énergie

Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez opter pour un repas léger, avec nos substituts de repas Energy Diet ou Energy Vegan. Ils sont également source de protéines, vitamines et minéraux.

Les bons réflexes

1er réflexe : LES ANTIOXYDANTS

Pour se protéger et éliminer les toxines, il convient de consommer un maximum d’antioxydants.

Pour augmenter votre apport en antioxydants :

Misez sur les herbes, épices, aromates et légumes antioxydants, BIO de préférence
Adoptez le complément alimentaire Energy Care Antéox

2e réflexe : LE PLEIN D’OMEGA 3

Les toxines comme les métaux lourds ont tendance à se fixer sur les acides gras de nos membranes cellulaires et à en perturber les fonctions. Il est donc indispensable de consommer quotidiennement des oméga 3, pour rétablir les bonnes fonctions cellulaires et membranaires de notre organisme.

Ainsi, privilégiez la consommation régulière d’ huiles végétales, de fruits à coque, d’avocats, de sardines et d’olives
Adoptez le complément alimentaire Energy care Oméga 3

3e réflexe : L’HYDRATATION RENFORCÉE

Il est également impératif de boire beaucoup (1.5 à 2 litres par jour) et ce principe est incontournable. Le corps dispose de cinq organes spécialisés dans l’élimination des toxines. Il s’agit du foie, des intestins, des reins, de la peau et des voies respiratoires.

Il existe des astuces simples pour les stimuler afin qu’ils retrouvent leur rythme de travail normal. Nous vous recommandons ainsi de vous hydrater avec de l’eau plate, des tisanes, du thé vert.

Vos boissons quotidiennes :