Le corps est composé de 60 à 70% d’eau. Elle est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. Nous perdons tous les jours une partie de cette eau par la transpiration, les urines, la respiration… En cas de déshydratation, on peut ressentir de la fatigue, des maux de tête… il faut donc compenser ces pertes pour maintenir l’équilibre du corps et être en forme. Oui, mais comment, voici quelques astuces pour bien s’hydrater !
Quelle est la juste quantité ?
À quelqu’un qui ne fait pas d’exercice, hommes et femmes, on suggère de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Les personnes qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes (composés à 80% d’eau) devraient en consommer 2 litres. Quant aux personnes qui font une activité physique intensive qui provoque la sudation, on conseille de prendre un litre supplémentaire par heure d’exercice.
A quel moment de la journée faut-il boire ?
Il ne faut pas se fier au signal de la soif pour boire. Quand on est actif, on peut perdre beaucoup d’eau avant de ressentir le besoin de s’hydrater. Il faut donc prendre l’habitude de boire tout au long de la journée.
Et si vous vous demandez s’il est préférable de ne pas boire durant les repas : rien ne s’y oppose dans la littérature scientifique. Si une personne aime boire modérément en mangeant, elle ne doit pas s’en priver. L’important est de boire suffisamment et de suivre ces astuces pour bien s’hydrater.
Je n’aime pas boire l’eau nature
Si vous avez du mal à boire de l’eau seule, pensez aux tisanes et aux infusions et variez les parfums en fonction de vos envies.
L’astuce Beautysané : On ajoute une cuillère à café d’Energy Détox, notre boisson drainante à base de thé vert, menthe poivrée, pissenlit et gingembre ! A boire chaud ou froid avec quelques feuilles de menthe, un filet de jus de citron ou une rondelle d’orange !
Quelles astuces pour bien s’hydrater pendant le sport ?
L’exercice physique, et en particulier s’il est prolongé et/ou réalisé par température élevée, peut s’accompagner d’importantes pertes en eau et en sels minéraux. En effet, la transpiration peut être de l’ordre de 0.5 à 1 litre par heure pour une course à pied d’intensité modérée et peut atteindre 3 à 4 litres par heure au cours de matchs professionnels (tennis, football,…).
La sensation de soif apparaît tardivement, lorsque l’organisme est déshydraté à hauteur de 1% du poids du corps. Or sur le plan de la performance, il est démontré qu’une déshydratation diminue les capacités d’endurance du sportif.
La solution Beautysané ? Energy Effort, la boisson isotonique qui garantit une bonne hydratation et qui contient plusieurs types de glucides (glucose, fructose, maltodextrines), pour fournir de l’énergie progressivement tout au long de l’exercice.
Energy Power, quant à elle, est une boisson énergisante à base de guarana, taurine et vitamine C, à boire avant l’effort, pour le coup de fouet qui fait la différence 😊
5 Astuces pour rester bien hydraté
- Buvez un verre d’eau dès votre réveil
- Variez les formes : tisanes, bouillons, soupes, detox water
- Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main
- Consommez davantage de fruits et de légumes
- Buvez avant, pendant et après l’effort avec une boisson isotonique
L’eau est vitale, c’est la seule boisson indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Vous constaterez rapidement que vous vous sentez mieux et plus en forme !
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