Accessible à tous, la marche rapide est l’activité physique idéale pour entretenir
une bonne santé et contrôler son poids, tout en douceur. On fait le point !
Qu’est ce que la marche rapide ?
La marche consiste à marcher d’un bon pas, à une allure soutenue : c’est plus rapide que flâner, mais moins intense qu’une marche entraînant un essoufflement. Elle nous fait respirer un peu plus vite mais ne doit pas pouvoir nous empêcher de parler. Globalement, cela correspond à une vitesse de 4 à 6 km par heure, en terrain plat.
Des bienfaits pour la santé… et la silhouette !
Comme toute activité physique, la marche rapide permet de brûler des calories. Même si cette activité est plus douce qu’un sport intense comme la course à pied, elle permet tout de même de brûler de 200 à 300 calories par heure, ce qui est loin d’être négligeable si elle est pratiquée quotidiennement ! Très complète, la marche rapide permet également d’améliorer sa posture, renforcer ses articulations et muscler de nombreuses parties du corps comme les jambes, les fessiers, les abdominaux et les muscles dorsaux. Elle est aussi idéale pour entretenir son cœur en douceur.
Quelles sont ses équivalences ?
La marche est l’activité physique la plus simple et la plus facile à pratiquer quotidiennement. Elle ne demande pas d’équipement particulier et peut être pratiquée par tous, à tout moment. Elle a l’avantage de pouvoir s’intégrer facilement dans notre vie de tous les jours : trajets pour se rendre au travail, courses, promenades en famille,….
Toutefois, si vous avez du mal à intégrer la marche rapide dans votre quotidien, sachez qu’elle peut être remplacée par :
– D’autres activités physiques d’intensité modérée, réalisées en 30 minutes par jour : laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardiner….
– Des activités physiques d’intensité plus élevée. Elles peuvent être réalisées pour une durée plus courte que 30 minutes (20 minutes environ) : marche avec dénivelés, bêcher son jardin, saut à la corde, vélo, natation,….
– Des activités d’intensité plus faible. Elles doivent être réalisées sur une durée plus élevée (45 minutes environ) : marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricoler, arroser le jardin…
Faut-il pratiquer ces 30 minutes en une seule fois ?
Pas de pression ! Il est possible de les faire en plusieurs fois. Dans la mesure du possible, il est souhaitable de les faire par périodes d’au moins 10 minutes.
Et comme pour toute activité physique, on n’oublie pas la règle d’or : bien s’échauffer afin d’éviter les risques de blessures !
Articles les plus lus
Composée de trois types de glucides, Energy Effort a été conçue pour délivrer progressivement l’énergie nécessaire à l’effort sportif. Boire régulièrement cette boisson tout au long de l’effort comble les pertes en eau.
