Aliments anti-stress : intégrer la bonne nutrition dans sa routine

Par Margot

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Les aliments jouent un rôle essentiel sur notre bien-être et la gestion du stress. Intégrer des nutriments spécifiques à votre routine alimentaire peut aider à apaiser le système nerveux et à renforcer la résistance face au stress.

1. Les omégas 3 pour la stabilité émotionnelle

Les poissons gras (maquereaux, sardines, harengs, saumons…), les graines de lin ou de chia  ou les huiles de noix ou de colza sont riches en acides gras oméga 3, favorisant la santé cérébrale et contribuant ainsi à une meilleure stabilité émotionnelle. Si votre alimentation manque d’oméga 3, pensez aux compléments alimentaires comme Energy Care Oméga 3.

2. Les antioxydants pour contrer le stress oxydatif

Les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les épinards et les poivrons, sont gorgés d’antioxydants. Ils aident à contrer les effets néfastes du stress oxydatif  et protègent ainsi les neurones du vieillissement. Pensez également au complément alimentaire Energy Care Antéox !

3. Le magnésium pour la détente musculaire

Les amandes, le chocolat noir, les bananes séchées et les graines (sésame, lin, chia,…) sont riches en magnésium, un minéral essentiel pour la détente musculaire. Une carence en magnésium peut également favoriser l’anxiété. Intégrer ces aliments permet de retrouver calme et sérénité.

4. les probiotiques pour la santé intestinale

Les aliments fermentés (yaourt, kéfir, kombucha, pain au levain, choucroute…) sont riches en probiotiques, qui favorisent une bonne santé intestinale. Des liens entre le microbiome intestinal et le bien-être émotionnel ont été mis en évidence, soulignant l’importance de maintenir une flore intestinale équilibrée.

5. Le tryptophane pour la production de sérotonine

La dinde, les graines de courge, le fromage et le tofu contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine. La sérotonine est souvent appelée “hormone du bonheur” car elle joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur.

6. Les vitamines B pour le système nerveux

Les aliments riches en vitamine B, comme les céréales complètes, les lentilles et les œufs, contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. Ces vitamines sont également impliquées dans la synthèse des neurotransmetteurs, essentiels à la communication neuronale.

7.Ll’eau pour l’hydratation mentale

Souvent négligée, l’hydratation est cruciale pour le fonctionnement optimal du cerveau. Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée (entre 1,5 à 2 litre par jour).

En conclusion, l’intégration d’aliments anti-stress dans votre routine quotidienne peut jouer un rôle significatif dans la gestion de l’anxiété. Adopter une alimentation variée et équilibrée favorisera non seulement votre bien-être physique, mais aussi votre santé mentale.

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