Als sporter speelt je voeding een essentiële rol. Beautysané geeft je per schap tips om van jou een echte winkelwagenkampioen te maken!
Drankjes:
Goede hydratatie is essentieel, dus je hebt water nodig. Inderdaad, tijdens een inspanning als het waterverlies 4% bedraagt, kan de prestatievermindering variëren van 40 tot 60% afhankelijk van de buitentemperatuur!
Groenten en fruit:
Ze zijn essentieel om vitamines en mineralen aan te vullen, het zou zonde zijn om ze niet te nemen. Het ideaal: groenten en fruit rijk aan vitamine C, mineralen (o.a. ijzer en calcium), water en antioxidanten. Kies ze natuurlijk in het seizoen en het liefst biologisch. Om spijsverteringsproblemen te voorkomen, geef je de voorkeur aan gekookt fruit en groenten. Essentieel op de groenteafdeling: pompoenen, prei, uien, wortelen, champignons, erwten, paprika’s, spinazie, taugé. Essentieel op de fruitafdeling: sinaasappels, bananen, kiwi’s, grapefruits, vijgen, appels.
Vlees, vis, eieren:
Als bron van eiwitten en ijzer kunnen vleeseters genieten van kalfskoteletten, lever, konijn, lam, kalkoen, bloedworst of rundvlees, met inachtneming van de voedingsaanbevelingen van maximaal 500 g rood vlees per week. Vis en zeevruchten leveren ook eiwitten van uitstekende voedingskwaliteit, maar ook kalium, wat helpt bij het bestrijden van kramp. Je kunt genieten van kabeljauw, zalm, sardines, makreel, mosselen, garnalen, sint-jakobsschelpen, tonijn, gedroogde kabeljauw en oesters.
Supermarkt:
Atleten hebben zetmeelrijk voedsel nodig om hun energie aan te vullen. Gebruik het dus bij elke maaltijd en kies bij voorkeur voor volle granen, behalve voor een sportwedstrijd (om de spijsvertering te vergemakkelijken). Om magnesium aan te vullen, kun je jezelf ook verwennen met een paar stukjes pure chocolade. Peulvruchten zijn rijk aan vitaminen, mineralen, complexe koolhydraten, vezels en plantaardige eiwitten en verdienen dan ook hun bijnaam “superfoods”! Als je een zwakke maag hebt, eet ze dan niet een paar dagen voor de wedstrijd … We gaan dan voor kikkererwten, spliterwten, kidney- of witte bonen, tuinbonen, of linzen. Vergeet ten slotte niet een voorraad gedroogde vruchten en oliehoudende zaden aan te leggen: amandelen, walnoten, hazelnoten, vijgen, bananen, abrikozen, enz.
Geconserveerd:
Vergeet kant-en-klare maaltijden! Anderzijds kun je eenvoudige producten kopen die je voorzien van vitamines en mineralen en/of eiwitten: sardines, tonijn, krab, garnalen of zelfs gewone groenten. Diepvries: dit is de kans om diepvriesgroenten en -fruit in te slaan. Kies ze puur omdat veel bereidingen veel vet en zout bevatten. Je kunt er ook vis en zeevruchten vinden. Nogmaals, geef de voorkeur aan de “natuurlijke” versies.
Vetten:
Ze zijn belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam. Kies olijfolie om te koken en koolzaadolie (of walnotenolie) voor smaakmakers (bij voorkeur biologisch). Koolzaadolie is rijk aan omega 3, wat essentieel is voor de goede cardiovasculaire werking van sporters!
Beautysané:
Het Beautysané-assortiment ondersteunt je in alle fasen van de inspanning: de voorbereiding, de competitie en het herstel. Onze producten zijn niet alleen zeer verteerbaar dankzij het HD-systeem (High Digestibility), maar zijn ook gegarandeerd anti-doping. Energy Diet-maaltijdvervangers zijn perfect uitgebalanceerd in voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Het is essentieel om je lichaam alles te geven wat het nodig heeft voor en tijdens de training. Het voedingssupplement Omega 3, draagt bij tot de normale werking van het hart- en vaatstelsel. Het voedingssupplement Antiox, bestrijdt vrije radicalen die door de fysieke activiteit opgewekt worden. Ten slotte de isotone drank Energy Effort, die een optimale hydratatie en snelle opname van de energie mogelijk maakt. Deze niet-uitputtende lijst zal je volgende races vergemakkelijken. Kies hoe dan ook voor eenvoudig, onbewerkt voedsel. Dat is het beste wat je kunt doen om in vorm te blijven!
Meest gelezen artikelen
